dimarts, 5 de maig de 2009

Setmana 31 de la Temp.2009

Bé a dues setmanes del objectiu més important de l'any juntament amb el Altriman http://www.festricap.com/ començo una nova setmana de les 8 específiques que habia pensat de fer per a l'Ironcat, aquesta serà la setena. Les anteriors les he fet a mitges ja que la de setmana santa i la següent no van ser massa bones al estar liat amb l'organització de la cursa de les 1000 escales flixanques i la feina.

Dilluns 4-05-09 Correr: 40 minuts a ritme suau + o - 4'40" + Nadar: 2000 m amb 4x200 pales i aletes + 4x100 pales + 4x100 aletes.

Dimarts 5-05-09 Canviem els plans i anem a l'Ampolla amb Jose i Noio. Nadem uns 1500m. en uns 45' en una mar una mica moguda que ens fa tragar una mica d'aigua, ens canviem i a correr 45' a 135pm de mitja i 34' a 160 pm de mitja fent + o - 16km.

Dimecres 6-05-09 Bici: 40 km suaus.

Dijous 7-05-09 Descans

Divendres 8-05-09 Nadar: 2000m seguits a ritme de 1'57/100m + Bici: 52 km amb 2 x 25', una pujant a Cardó i l'altra plana + Correr: 10' a ritme de marató Iron.

Dissabte 9-05-09 Decans

Diumenge 10-05-09 Bici: 65km fent Granadella-Maials amb Enric,Ramon i Peña. Amb 2x 10 minuts al 100%

Total setmana: Nadar: 5500m. Bici: 157 km Correr: 28 km Hores: 10h30'

1 comentari:

  1. Espavil home! Tant blog i tanta compe per no actualitzar ni un lluç! Menys Barricada i Rosendo i a la feina. Després et queixes que la penya no diu res... Però si tú ets el primer (com sempre!!!).

    ResponElimina