dimecres, 8 de setembre de 2010

dimarts, 24 de novembre de 2009

Cross Escolar a Flix


Aquest any desde el Ceip de Flix van proposar-me entrenar als nens per al cross escolar, tal i com vaig fer el curs passat per al fons dels jocs escolars. No m'ho vaig pensar massa, i juntament amb Marcos Tarragó que hem sustitueix els dies que no puc estar als entrenaments, vam començar a entrenar dilluns i dimecres de cada setmana.
Aquest passat diumenge es disputava el primer cross escolar. Vam demanar de fer-lo aquí, a Flix, així que vaig dissenyar un circuit pel camp de futbol i el parc nou de la bassa les clotxes.
Dissabte per la tarde i diumenge vam estar preparant el circuit amb tots els detalls.
Diumenge s'aixecà amb boira que poc a poc es va desfent. Les curses unes amb més corredors que altres, van estar disputades. Pel que fa als meus deixebles, es van portar excelentment.
En categoria Aleví femení, Maria Cervelló acaba al podium en tercer lloc, i Alba Luelmo en cinquè lloc.

En categoria Benjamí masculí Arnau Sabaté també puja al podium en tercer lloc.
En categoria Benjamí femení Laia Solé domina la prova de principi a fi i guanya amb total autoritat.
Vam tenir 4 baixes de corredors per grip, a la propera cursa segur que hi participen.Estic content dels resultats, demostrant que amb treball i sacrifici es resultats arriben.El proper cross el 13 de decembre a Mora.
Fotos podium Aleví femení i de tot l'equip al podium .

Tornem al monte!!!



Després de estar dos anys on sols he sortit puntualment al monte a fer deportiva o ocasionalment alguna via llarga, per aquesta temporada tinc pensat fer més activitat, tornar on erem abans i fer alguna cosa "amb cara i ulls". Així que en les darreres dues setmanes hem sortit al monte, primer anant a patejar 6h cap a les agulles de travessany i un altre dia al Montroig (Vilanova de la sal), a la Pala de Coll on escalem Rosa d'Abril (80m máx. V+) i Heroes del Silencio (máx.6b) , sempre amb la companyia de l'amic Toni Garcia.
Anem poc a poc i amb bona lletra, els entrenos per als triatlons ens deixen bastant tocats, hem d'acostumar el cos a tot el treball per tal d'anar fent cosetes de mica en mica.

Fotos: Agulles de Travessany i al cim de la Pala del coll (Montroig-Vilanova de la Sal

Calendari 2010 i primer mes d'entrenos


Bé, després de 3 setmanes practicament parat al acabar la temp.2009 amb l'Ironman de Calella tornen a la feina. Comencem nova temp. amb entrenador nou (Atilla Ozkan), amb nous companys d'entreno (Aitor Alejandre, David montañez, etc.), esperant que amb l'experiència dels altres anys i el treball surtin els fruits.

Pel que fa als entrenos a una mitja de 11h setmanals estem insistin en la natació, intentant millorar la técnica i en la bici i el còrrer entrenos curts però algun d'intens. També hem tornat al gimnàs (1 o 2 cops a la setmana).
Foto: Aitor i jo un dissabte pel matí, abans d'un entreno canyero

Per la seva banda Trepa també ha tornat al monte i a la paret encara que "piano a piano"

El calendari per al 2010 serà aquest:

-Gener i febrer : Algun 10.000 i alguna mitja marató encara per definir segons torn de treball, amb possibilitat de fer la mitja de Sitges (on l'any passat vam anar bé, així sempre es pot comparar) i la mitja de Gavà (on fà dos anys, vam correr i també es pot comparar).

-Març: Algun duatló de carretera per preparar el Duatló de llarga distància de Sueca.(10-82-20)

-Abril: Triatló B de Banyoles (2'2-80-20)

-Maig: Ironcat (3'8-180-42)

-Juny: 1/2 Ironman Balaguer (1'9-90-21)

-Juliol: ? (segurament entrenar a saco)

-Agost: Ironman de Regensburg (Alemanya)

A Sueca m'ho vaig passar molt bé, el millor resultat de l'any, a Banyoles a millorar la marca del 2008 on sols vaig anar bé en bici, a L'Ironcat a millorar el temps fent una marató com toca. A Balaguer crec que hi hauriem d'anar tots els de la tri-festa, sense escuses, per sols 40€, aprop de casa per nosaltres i la family. Al juliol o bé entrenar o anar el 10 de juliol a Cantabria que fan un mig ironman nou, i al 1 d'agost anar al Ironman de Regensburg, cita principal de l'any. Si s'esgoten les inscripcions sempre queda anar el mateix dia al Campionat del mon de llarga distàcia a Immenstad (Alemanya).

Que us sembla, algú s'anima?

dimecres, 11 de novembre de 2009

Resum temp.2009. 3era Part IM Challenge Calella

L'últim IM de la temporada el vaig fer una mica per rebot ja que volia anar al B de Banyoles però vaig quedar-me sense plaça. Gràcies a una amistat vaig poder inscriure´m al final al IM de Calella. Abans d'anar-hi havia fet:
-Tri-cross Trifesta de Flix, organitzat per l'amic "Noio", Joan Bagés. Per segon any ens reuníem els fanàtics del Tri de Flix i voltants. Jo m'ho prenc com una cursa més, així que a tope de principi a final, a la nit ho celebrem amb un bon sopar al mas de Noio.


-Cursa de Festa Major de Flix. Per 15é any consecutiu hi participo acabant el 8é de la cursa i 1er local. A 3'41"/km i a 187 pm máx. i 171 pm de mitja.
-Cursa de Festa Major d'Ascó. Abans faig 60km amb bici, que no serveixen d'escusa perquè hi havia una flota de marroquis que arrasen. Acabo el 21 fent 5km en 19'.

-Tri-cross d'Alcañiz. Vaig per cumplir amb l'equip d'aquesta temp. Biciaccion http://www.biciaccion.com/ Bona cursa acabant el 18.

-Cursa de la Diada de Térmens. 10km en 39'47", fent el 58.

-IM CHALENGE CALELLA. Havia treballat molts torns durant l'agost i setembre, així que tot i que estrenava nou entrenador, no havia pogut complir amb el programa establert. I el dia de la prova es va demostrar que sense un entrenament adequat el dia D toca patir, i molt que toca patir.... Nedant vaig tardar molt més de lo esperat, es va fer molt llarg, amb bici bé fins al km 70 (anava a 37km/h) després es va acabar la pila i finalment faig 5h29'. La marató começo a bon ritme però es fa eterna....amb 4h35' de patiment, ara corro, ara camino, fins el final, on els últims 5km juntament amb Carlos Ramirez ens marquem una serie de com hauriem d'anar tota la marató si volem fer una marca amb condicions. Acabo en 11h35' entrant per la catifa vermella.




Així acabem la temp. amb l'experiència acumulada per intentar al 2010 fer-ho millor.
Temp. 2009
Nadar: 157km
Bici: 8498km
Correr:1550km
Hores: 561h




Trepa va un dia a Siurana per recordar-se'n de fer el nus d'escalada.




Fotos del Challenge i la Trifesta

dimarts, 10 de novembre de 2009

Resum temp.2009 1era part IRONCAT



Després d'iniciar de nou el blog, he de repassar la temporada 2008-2009. D'aquí hem d'analitzar errors e intentar que en la temp. 2009-2010 que ja hem començat, no tornin a passar.

Bé durant aquestes 52 setmanes he competit força, uns cops bé però molts altres no han sortit com jom volia, de fet potser he fallat a les cites més importants del calendari, o sigui als Ironmans.
He dividit la temp. en tres parts, en cada una hi ha un Ironman, evidentment en aquesta primera part hi ha moltes competicions fins arribat a l'Ironcat. Aquestes de forma cronològica són:
-Mitja Marató de Mollerusa, fent 1h31'27" quedant el 110. Els primers 10km bé, després es va fer molt llarg.
-10km Ametlla, bona cursa en un terreny força ondulat, temps 39'12", lloc 18.

-Raid Cornudella, juntament amb Pep Nogués, acabem segons, un dia on m'ho vaig passar molt bé.
-Duatló Extrem Cornudella, a l'endemà del raid, anava el tercer fins que hem vaig perdre, acabo el 11.
-Duatlo Cross Monzon, força bé acabo el 10.
-Mitja Marató Tarragona, corro amb cap, juntament amb la llebre de 1h24', al final puc cambiar i acabar amb 1h23'45", amb el lloc 112.
-Sant Silvestre de Lleida, 9'8km en 37'38" quedo el 28.
-Milla de Flix, en 5'29", quedo el 5.
-Mitja Marató de Sitges, amb molt bones sensacions, després d'un carajillo de maria faig 1h23'23" quedant el 170.
-Duatló Cross Alpicat, bona cursa amb caiguda amb la bici inclosa, tot i això acabo el 12.
-Cursa de Bot. Hi vaig entrenant amb la bici, Cristian Gutierrez hem deixa unes sabatilles i faig els 6'8km en 26'38" quedant el 7.
-Duatló d'Alcañiz, cursa agónica, quedo el 9.
-Marató de Barcelona. Bé, primer fiasco de la temporada ja que juntament amb Camil Alutiz haviem parlat per intentar anar a buscar el sub 3h, pot ser ho teníem dificil però ho voliem intentar. Aquella setmana vaig estar dos dies amb gastroenteritis i pot ser vaig arribar algo desidratat a la cursa ja que tot i passar per la mitja en 1h3050" al km 25 va començar a contracturar-se el cuadriceps a la part superior, del 25 al 28 a pitjor fins que va tocar caminar, un altre any la tornava a cagar, i van tres. Al final 3h30'46" i al tornar no podia treure el peu de l'embrague, ho havia de fer amb la mà.
-Duatló de llarga distància de Sueca. Sense cap dubte la millor cursa de l'any, els primers 10km en 36'45" a ritme de locos i a 175pm, després 82km a 35km/h i els darrers 20km en 1h27'. Total 4h27'18" acabant el 21. El proper any hi torno.
-Cursa de les 1000 escales flixanques. Per tercer any tornem a organitzar aquesta cursa diferent de totes les que hi ha alm calendari. Com sempre surto "a saco" i després agonitzant fins al final per acabar el 7.
-Crono 226 TT. Un dia dur però satisfet de fer 226km a qüasi 32km/h acabo el 11.
-1/2 Ironman de Elche. Nado bé en 35'35", amb bici també a 34km/h, però corrent es fa molt llarg, massa acabo en 5h08' el 156.
-Maraton Btt Monegros, cursa "a saco" com les d'abans, tot i tenir problemes amb la cadena acabo en 4h09' millorant 40' respecte a la del 2004, acabo el 71.
-IRONCAT, arriba la primera cita de l'any, la sorpresa la dona Xavi Sabaté, "Pollo" que s'apunta dies abans, sense experència acaba amb 11h08', molt i molt bé. Per la meva part nado bé tot i no tenir molt bones sensacions, surto en 1h16', ja sé que no es per tirar coets, però jo sóc de secà.
Amb la bici tot va bé fins en km 140 on la mitja baixa de 35km/h fins als 33km/h finals amb 5h27', no vaig menjar bé, potser per la calor o perquè el menjar no era prou l'adequat. Començo la marató una mica "apajarat" i això vol dir que toca patir. es fa llarga, molt llarga, la faig amb 4h07' lluny del que volia fer. Acabo el 64 amb 10h55'58" milloro 35' respecte a l'any anterior però no acabo content. Al 2010 hi tornem. Menció especial a tots els suporters, tota la family, amics i companys que fan que el sufriment sigui més soportable. Segur que algun any us dedico una cursa memorable." Paraula d'stone"
Trepa segueix descansant i sols surt 4 dies a fer deportiva, sense pena ni gloria. Un dia tornarà


Les fotos: tres moments de l'Ironcat



Resum temp.2009. 2ona Part. IM Altriman




Be, després de no acabar massa content de l'Ironcat, tocava tornar a intentar-ho, aquest cop anava a fer l'Altriman http://www.festricap.com/, aquesta era una prova diferent de totes les fetes, l'organització deia que seria el triatló més dur del món. I com deia una parenta meva " A fe de Déu" que tenien raó. Abans d'aquesta prova vaig fer:
-Marxa Cicloturista Puertos de la Ribagorza, de 190km acompanyant a Enric Labaila, acabo amb 6h15' sense classificació ja que anava sense dorsal. Vaig anar a tope 80km però al tercer hem vaig quedar del grup gran i fins a meta anar rodant.
-1/2 Ironman de Balaguer. Una bona prova, aprop de casa per sols 38€. Bona organització dels amics de Balaguer, Ramon Fargues, Ricard Viola i cia. Hem va acompanyar J.A.Rius, "Ñoño", que va cumplir com un valent. Per la meva part vaig nadar normal, en bici remontant tot i els dos ports però al còrrer els primers 10km fatal!!!, després i no ser el perquè començo a anar millor i acabo dignament.
-ALTRIMAN . 3'8km nedant a les 5 del matí a 3ºC, després 188km amb 5000 metres de desnivell positiu i 6 ports, i de postre una marató amb 700m. de desnivell positiu. Aquest era el menú. Aquella setmana no havia nedat ja que tenia otitis, així que els primers metres volia més plegar que un altra cosa, però poc a poc vaig anar fent, acabant de nedar en 1h25' malament però és que quedava molta feina a fer. Amb la bici vaig tardar 9h34' a menys de 20km/h, lo que demostra lo dur que era. Al baixar de la bici tenia pensaments de plegar, estava fet caldo, però ja que hi erem, fins al final. A la marató vaig anar fent intentant no parar excepte a la rampa de dos quilòmetres al 15%. Finalment faig 4h27' i acabo l'Ironman amb 15h41'. Tothom feia 4h o 5h més que la seva millor marca a l'Ironman. Quan tornavem al cotxe parlava amb Carlos Ramirez (38 IM i 10 vegades finisher a Embrun) i hem comfirma que sense cap dubte és el més dur del món. A l'endemà hem trobo a l'amic Ricardo Lazarte (16 IM) i li comento la idea d'abandonar que vaig tenir durant la prova, i ell hem contesta " Y quién no tuvo esa idea durante el recorrido".
Trepa surt dos dies a fer deportiva i tres dies a fer ferrates col.laborant amb Rogles Aventura.

altriman 2009 jpeg
Cargado por Veloactu. - Descubre los videos de deportes más espectaculares.

La foto: Roger (3 IM), Robert Mayoral (15 IM) i Carlos Ramirez (38 IM) fent un beure abans de sopar el dia abans de l'Altriman.