dissabte, 2 de maig de 2009

Setmana 29 de la Temp.2009


Dilluns 20-04-09 Nadar 1500m. Fent 350m calentant (3crol + 1 braça) +10 x 50 r:15"(1crol-1pullboy) + 6x 100 r:30" (1crol-1pb) + 50 suaus

Dimarts 21-04-09 Bici: 45km suaus a 27'6km/h per la carretera de Bovera + Correr: 7 km per la carretera de Ribaroja "a saco", a 4'01 de mitja fent els 2 últims a 3'30".

Dimecres 22-04-09 Nadar: 2500m, calentant 400 + 4 x 500 fent els últims 100,150,200 i 250 forts de cada serie (2 crol i 2 en pullboy) + 100 braça. + Correr: 10 km a ritme.

Dijous 23-04-09 Nadar 1300m. amb 200 calentant + 5 x 100 manoples i 3 x 200. Per la tarde 3h de Btt per Almatret amb David Duaigües, Corneta i Joan Farnos amb dues series en costa a tope.

Divendres 24-04-09 Nadar 600 m amb neopré a l'Ampolla amb J.A.Rius, provant el neopré i amb les sensacions de ser el primer dia de nadar al mar força positives. Jose no ho veu tant clar, tot és per falta de costum.

Dissabte 25-04-09 Viatge fins Elche per a disputar el 1/2 Ironman de Elche. Vaig amb David Montañez d'Albesa, compartim viatge i nova experiència en la distància, demà ja veurem.

Diumenge 26-04-09 1/2 Ironman de Elche. El dia s'aixeca despejat, amb sol, serà un bon dia per disfrutar del triatló. Vaig aviat cap a boxes, el cotxe, on he dormit el tinc a 50m de la sortida i dels boxes. Ho deixo tot preparat i cap a la platja, saludo al David i als companys seus de Balaguer. A les 9h10' ens fiquem a l'aigua 600 bojos (154 de la meva categoria de 35-39), com sempre tinc la sensació de nadar per sobreviure, aquest cop nedo millor i més concentrat, no hem peguen gaire i jo tampoc, tot i que quan arriben a les boies es reben més cops. Són dues voltes a un circuit de 950m, a la primera volta miro el rellotge i porto 18', vaig bé, finalment 35'25" tot i que el xip marca 36', això si en la posició 358 (100 de la cat.35-39). Una transició llargueta i agafo la bici sortint fort, hi ha una pujada de 1 km on passo almenys a 50 triatletes, agafo el ritme poc a poc i vaig passant a gent, sols hem passen tres, jo recupero 240 places ja que acabo amb el parcial 96 (19 de la cat.35-39) a 34km/h segons el meu contakms, el xip conta amb les trancisions així que hem donen 32km/h. Ara toca corre i a sofrir ja que el circuit de 5'25km hi ha força desnivell, es pugen fins i tot un tram de 75 escales. No vaig tan bé com volia i acabo amb el parcial 211 (33 de la cat.35-39) amb 1h44'. Molt cansat però conten el temps final és de 5h 08' 32"a la posició 156 de la general i el 33 de la meva categoria. He consumit 4966 kcal amb 180 de pulsacions màximes i 155 de pulsacions mitges. El triatló el va guanyar Clemente Alonso, seguit de Mikel Elguezabal. Es por veure un video a http://www.triatlondeelche.org/

Total setmana Nadar: 7800m. Bici: 175 km Correr: 38 km Hores: 14

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada